Katadr. Sophia Hage, yang sedang mendalami spesialisasi kedokteran olahraga, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat mengikuti lomba lari, yaitu: (Baca juga: Inilah Aturan Hukum Kawin Lari ) 1. Pemanasan dan pendinginan. Sebelum berlari, biasakan melakukan pemanasan sebelum mulai berlatih dan pendinginan setelah selesai berlatih.
Ilustrasi Lomba Lari Jarak Pendek Foto jarak pendek atau yang kerap disebut sprint merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk dalam cabang olahraga dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh dari garis start hingga garis finish. Dalam kejuaraan lari, pemenang cabang olahraga ini ditentukan dari catatan waktu jarak pendek kerap menjadi salah satu cabang olahraga yang ditandingkan di tingkat nasional hingga internasional. Dalam perlombaan lari jarak pendek, lintasan lari yang dipakai seorang atlet akan dibatasan dengan jarak tertentu sesuai kategori lomba yang beberapa kategori jarak pendek yang biasa dikompetisikan, yakni seratus meter, dua ratus meter, dan juga empat ratus seorang atlet lari jarak pendek atau sprinter akan fokus di satu atau dua kategori lomba saja. Ada beberapa aturan dan teknik yang biasa dipakai dalam lomba lari jarak pendek. Berikut Info Sport merangkumnya untuk Anda. Aturan Perlombaan Lari Jarak PendekInduk organisasi atletik Internasional IAAF International Amateur Athletic Federation membuat peraturan perlombaan yang dijadikan acuan bagi perlombaan lari jarak tersebut juga ikut dilaksanakan oleh PASI Persatuan Atletik Seluruh Indonesia di tingkat nasional. Berikut ini aturan perlombaan untuk lari jarak pendekGaris start dan finish selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Tepi garis start dan tepi garis finish terdekat menjadi ukuran jarak yang digunakan untuk memulai lomba adalah “bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara, semua peserta lomba lari mulai yang membuat kesalah saat start diberikan peringatan maksimal 3 perlombaan besar lari jarak pendek, dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal, dan babak terjadi babak pertama jika jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak Hal yang Dianggap Tidak SahHal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaituMelakukan kesalahan start lebih dari tiga lintasan pelari memakai obat Sarana dan Peralatan yang DigunakanLintasan, dalam perlombaan lari jarak pendek lebar lintasan yang digunakan berukuran 1,22 meter. Panjang lari menyesuaikan kategori yang diikuti oleh seorang ada beberapa peralatan penting yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek. Diantaranya sepatu spikes, stopwatch, bendera aba-aba, start block, dan tiang Lari Jarak PendekMenurut Purnomo 2007 23 seorang pelari harus melakukan persiapan awal sebelum berlari, itu dinamakan start, tujuan utamanya adalah mengoptimalkan pola lari 3 macam teknik start dalam lari jarak pendek, yakniStart pendek Bunch Start, Start Menengah Medium Start dan Start Panjang Long Start.Teknik ini digunakan pelari untuk mengerahkan kekuatan dan kecepatan dengan teknik berlari yang telah dipelajari. Ada dua tahap dalam berlari cepat, antara lainFase topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Caranya dengan mendarat pada telapak kaki, lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi, kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak, Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi fase layang untuk memaksimalkan dorongan ke depan. Caranya melakukannya sebagai berikutMengayunkan lutut kaki, bergerak ke depan dan ke fase pemulihan Lutut kaki topang bengkok, irama ayunan lengan aktif namun Kaki topang bergerak ke sprinter harus melewati garis finish dengan cepat. Seorang pelari dinyatakan finish jika bagian-bagian tubuhnya sudah dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis 201114 menjelaskan, terdapat tiga teknik pada saat melewati garis finish pada lari jarak pendek atau sprinter, yaituMencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke satu bahu dijatuhkan ke mungkin lari, sampai beberapa meter garis finish terlewati.
PengetahuanDasar Lari Jarak Pendek. Sebelum melangkah ke teknik berlari cepat, seorang pelari harus mengetahui pengetahun dasar berlari cepat atau lari jarak pendek. Menurut Bompa (1999), hal-hal dasar yang harus diketahui pelari jarak pendek adalah sebagai berikut: Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90
Jakarta, IDN Times Lari merupakan salah satu olahraga yang praktis dan sering dilombakan di berbagai event, bahkan hingga tingkat internasional. Lari juga merupakan salah satu olahraga tertua di sebelum lari dikategorikan sebagai cabang olahraga, orang-orang di masa lalu sering melakukannya untuk mempertahankan diri dari ancaman maupun untuk berburu lari secara harfiah adalah metode makhluk hidup untuk bergerak yang memungkinkan manusia dan binatang bergerak dengan cepat menggunakan kaki. Bisa dikatakan juga lari merupakan insting untuk mempertahankan diri yang dimiliki oleh manusia maupun hewan. Dalam konteks olahraga, ada berbagai macam lari yang sudah mendunia dan menjadi cabang perlombaan eksis sampai sekarang . Seperti, lari jarak pendek, menengah, jauh, estafet, dan halang rintang. Semua jenis lari tersebut tentunya mempunyai macam-macam start yang berbeda secara dari itu, penting untuk mengetahui secara detail macam-macam start dalam lari serta teknik melakukannya agar terhindar dari cedera di area kaki. Berikut ulasan mengenai macam-macam start dalam lari seperti dikumpulkan IDN Times dari berbagai sumber. 1. Start berdiriIlustrasi Start Berdiri berdiri merupakan salah satu teknik yang digunakan pada jarak menengah dan jauh, serta tidak disertai bantuan balok awalan. Panjang lintasan yang ditempuh dalam lari menengah biasanya 800, dan dalam lari menengah ini terdapat tiga jenis yang dilombakan, yaitu jarak 800, dan meter. tentu jarak yang bisa dibilang menengah hingga panjang ini perlu menyiapkan energi yang banyak dari seorang pelari. Tujuan start berdiri ini dapat membuat ledakan energi untuk awalan lomba lebih kecil dibandingkan dengan lari jarak dalam lari menengah yaitu mengawali dengan berdiri, yang membantu seorang pelari bisa mengatur dan menentukan awalan start untuk bisa memenangkan Start Berdiri Pelari menggunakan kaki terkuatnya sebagai tumpuan. Letakkan kaki tersebut tepat di belakang garis dan lutut ditekuk sedikit. Sedangkan, kaki satunya diletakkan di belakang dengan lurus Condongkan badan ke depan, serta posisikan tumpuan pada kaki yang berada di depan Kemudian, lemaskan kedua lengan dan jangan tegang, lalu taruh lengan di samping badan. Fokus dan rileks, atur pandangan agar selalu melihat arah ke depan Baca Juga 3 Macam Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek 2. Start melayang Ilustrasi Start Melayang melayang merupakan teknik yang digunakan untuk kategori nomor lari estafet. Jenis start tersebut biasanya digunakan pada pelari kedua, ketiga, dan keempat. Sedangkan, untuk pelari pertama biasanya menggunakan start melakukan start melayang, berarti dilakukan saat keadaan sambil berlari, dan menggunakan perlengkapan seperti pelari sudah mendapatkan tongkat estafet maka bisa langsung berlari sekencang mungkin untuk menyerahkan tongkat ke pelari selanjutnya atau menuju ke garis finis jika merupakan yang dua cara untuk melakukannya yaitu, pertama tanpa melihat atau biasa disebut non visual dan yang kedua yaitu dengan cara melihat atau disebut visualTeknik melayang visual Pandangan fokus ke pelari yang akan memberi tongkat Berlari secara perlahan menuju pelari selanjutnya, dengan fokuskan pandangan kepada pelari yang memberikan tongkat Julurkan tangan ke belakang secara lurus dan bertenaga serta fokuskan pandangan ke tongkat Jika sudah menggenggam tongkat, berlarilah sekuat tenaga kepada pelari selanjutnya dan memberikan tongkat tersebut. Teknik non visual Pandangan harus fokus ke arah pelari yang di depan Berlari secara perlahan ke arah pelari selanjutnya dan sambil menjulurkan tangan ke belakang untuk menerima tongkat Jika sudah dapat tongkatnya, fokus dan segeralah lari sekuat tenaga menuju pelari selanjutnya untuk memberikan tongkat 3. Start Jongkok Crouching StartIlustrasi Start Jongkok jongkok atau yang biasa dikenal sebagai crouching start biasanya digunakan pada pertandingan lari jarak pendek. Seperti halnya pada awalan lari estafet. Dalam hal ini, penggunaan start jongkok paling tepat karena adanya gaya tolakan maksimal. Terdapat jenis dan klasifikasi untuk lari jarak pendek dengan start jongkok. Yaitu, jarak tempuh 100, 200, hingga 400 meter .Meskipun jarak yang ditempuh terbilang pendek, teknik berlari ini tetap harus diperhatikan. Selain kecepatan, teknik dalam berlari jarak pendek juga harus menjadi satu di antara start jongkok dan teknik melakukannya Start pendek Jenis start jongkok biasanya digunakan pada pertandingan atletik dengan jarak 0-150 meter. Untuk melakukan gerakan start ini, Anda harus memosisikan lutut kaki belakang di samping tumit atau ujung telapak kaki. Start menengah Jenis start jongkok menengah biasanya dipakai dalam pertandingan atletik pada jarak lintasan sekitar 500 meter. Untuk melakukan gerakan start ini, Anda harus menempatkan lutut kaki belakang di samping lekukan telapak kaki bagian depan. Start Panjang Long Start Jenis start jongkok panjang biasanya digunakan pada pertandingan atletik dengan jarak sekitar meter. Jenis start jongkok ini terbilang jarang dipakai. Untuk melakukan gerakan start ini, pastikan lutut kaki belakang berada 30 cm dari kaki depan, atau letak lutut kaki belakang ada di belakang kaki beberapa macam-macam start dalam lari yang perlu kamu ketahui. Tentunya sebelum melakukan olahraga lari harus disesuaikan dengan kondisi badan dan kebutuhan pertandingan agar terhindar dari Raga Putra Wiwaha Baca Juga Macam-macam Start dalam Lari, Ada yang Melayang Sprintadalah cara berlari yang dimana seorang pelari atlet harus dapat menempuh dengan jarak 100 m, 200 m, hingga 400 m. Dengan kecepatan semaksimal mungkin. Yusuf adisasmita. Lari jarak pendek marupakan jenis seluruh nomor lari yang dilakukan dengan sprint dalam sepanjang jarak tempuh 100m, 200m, hingga 400m. Wikipedia - Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam pelaksanaan gerak lari jarak pendek, di antaranya adalah posisi kepala dan sikap lengan saat berlari. Lari jarak pendek termasuk ke dalam cabang olahraga jarak pendek umumnya menempuh jarak 100, 200, dan 400 meter. Nama lain dari lari jarak pendek adalah sprint atau lari cepat. Atlet atau pelari jarak pendek disebut sprinter. Baca juga Petugas yang Berada di Garis Finis pada Lomba Lari Jarak PendekTeknik Dasar Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek sangat kecepatan berlari dalam sekali menarik napas. Selain itu, kekuatan lari jarak pendek juga ditentukan oleh kekuatan tolakan kaki saat melakukan start. Adapun teknik start yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah start jongkok. Baca juga Aba-aba Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek Agar mencapai kecepatan maksimal saat berlari, seorang sprinter harus menguasai teknik pelaksanaan gerak lari jarak pendek secara benar. Berikut adalah urutan pelaksanaan gerak atau teknik dasar dalam lari jarak pendek, seperti dilansir dari
Dalampertandingan lari, seorang pelari akan didiskualifikasi jika melakukan kesalahan start sebanyak A. 5 kali B. 1 kali C. 3 kali D. 2 kali E. 4 kali Pembahasan Seorang pelari melakukan kesalahan start ketika mulai berlari sebelum suara pistol. Seorang pelari dapat meninggalkan blok atau garis start lebih awal dapat disebabkan berbagai alasan, tetapi hal
Lari Jarak Pendek Sprint Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling tiga jarak lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 mendapatkan kemenangan, seorang pelari jarak pendek membutuhkan reaksi yang cepat, kecepatan yang baik, lari yang efisien dan ketepatan saat melakukan start, serta berusaha mempertahankan kecepatan dari awal hingga mencapai garis finish Widodo, 2010. a. Pengetahuan Dasar Lari Jarak Pendek Sebelum melangkah ke teknik berlari cepat, seorang pelari harus mengetahui pengetahun dasar berlari cepat atau lari jarak pendek. Menurut Bompa 1999, hal-hal dasar yang harus diketahui pelari jarak pendek adalah sebagai berikutTubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan diayunkan searah dengan gerakan saat bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak ke depan untuk mengantarkan bagian dada menyentuh pita. b. Teknik Start Lari Jarak Pendek Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari. Tujuan utama dari start dalam lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat Purnomo 2007 23. Terdapat tiga macam teknik start dalam lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut1. Start Pendek Bunch Start.Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari 01. Start Pendek2. Start Menengah Medium Start.Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah. Gambar 02. Start Menengah3. Start Panjang Long Start.Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari 03. Start Panjang Menurut Bompa 1999, terdapat tiga urutan atau langkah-langkah teknik start lari jarak pendek, yaitu dijelaskan berdasarkan aba-aba sebagai berikut Gambar 04. Gerakan Lari Aba-aba Bersedia Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua kakinya menyentuh blok depan dan belakang, kemudian lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah. Gambar 05. Gerakan Lari Aba-aba Siap Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari adalah lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu agak maju ke depan dari dua tangan. Setelah seorang starter memberikan aba-aba, maka gerakan seorang pelari adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk kemudian diayunkan bergantian. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit demi sedikit, namun tidak lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang diluruskan penuh pada saat akhir dorongan. Gambar 06. Gerakan Aba-aba Yaak c. Teknik Lari Jarak Pendek Menurut Purnomo 200733, terdapat dua tahap dalam berlari cepat, yaitu dijelaskan sebagai berikut a Fase TopangFase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Adapun tekniknya adalah sebagai berikut Mendarat pada telapak kaki topang bengkok harus minimal pada saat ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal. Gambar 07. Fase Topang b Fase Layang Fase layang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun tekniknya adalah sebagai berikutLutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif namun topang bergerak ke belakang. Gambar 08. Fase Layang d. Teknik Melewati Garis Finish Pelari dikatakan sudah mencapai garis finish, apabila bagian-bagian tubuhnya sudah dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish, sesuai dengan peraturan dan garis yang telah disediakan. Bagian tubuh yang dimaksud adalah kepala, leher, lengan dan kaki. Menurut Muhtar 201114, terdapat tiga teknik pada saat melewati garis finish pada lari jarak pendek, yaituMenjatuhkan dada ke salah satu bahu ke secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish. Gambar 09. Memasuki Garis Finish Teknik yang sering dilakukan adalah dengan menjatuhkan dada ke depan apabila ada beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita terlebih dahulu merupakan lebih jelas simak video teknik lari jarak pendek berikut ini. e. Peraturan Perlombaan Lari Jarak Pendek Peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur dan ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF International Amateur Atloetik Federation atau tingkat nasional PASI Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. a Peraturan Perlombaan Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah "bersedia", "siap" dan "ya" atau bunyi peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba "ya" atau bunyi pistol yang ditembakkan ke yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan maksimal 3 kali kesalahan.Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya. b Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu Melakukan kesalahan start lebih dari tiga lintasan pelari pelari dari memakai obat perangsang. c Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek Lintasan. Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada delapan buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol. Z1s268. 470 198 439 313 275 456 216 402 345

yang memberikan instruksi seorang pelari saat melakukan lomba lari adalah